brzuch nie

[...] do tych placków (taa dziś królewskie niedzielne śniadanie:-D PS Po wczorajszych sercach mnie przeczyściło (tak myślę, że po nich, ale mogę się mylić...) A teraz czuję się źle i boli mnie brzuch i mną telepie ale to akurat ze stresu... {{:-( Pytanie: Czy mogę iść tym cyklem 6 tygodni? Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-20 20:24:41

[...] 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 20 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: Trening był robiony: -w pierwszym dniu okresu [...]

[...] 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: 30min bieżnia, 5km Komentarz: [...]

Miesnie brzucha szybciej sie niby regeneruja stad czesc ludzkosci uznala ze mozna je katowac dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz ! A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i [...]

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 Biceps: 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 Udo: 60 - 61 - 61 Super jak na 18 dni. Ejdem pisałeś żeby się tak często nie ważył, robię to ponieważ chciałem z każdym tygodniem ścinać kcal, ale [...]

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 [...]

[...] z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore [...]

[...] 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę [...]

****Dzień:43**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x120kg/8x125kg/6x131kg/6x142kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x45kg/8,8,8x47,5 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg 2.Wspięcia siedząc: [...]

[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby35min na czczo Świetny trening,była moc!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja [...]

[...] zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony na siłowni - no i wyznaczyć ile to wszystko będzie trwało Dieta: Posiłek 1 - mix 100 ml [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 100/105/110/115/120 - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 104,5 -przysiad 4x8 104,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 104,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 53,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 10 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 10 -szrugy hantelkami 4x12 30 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

[...] 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - stwierdzilam ze raz beda na siedzaco raz na stojaco 15kgx8 15kgx6 [...]

[...] (9kg x15) Komentarz: 1.tu zadowolony jestem zapas 2-3 powt w ostatniej serii zalozyłem pas, podczas robienia uwierał mi po zrobieniu serii zauwazyłem po prawej stronie brzucha naczynka popękały takie czerwone plamki i troche brzuch potarty Pas moze jakos niechlujnie załozyłem i moze za ciasno? 2.Wspiecia jak zwykle progress ;] 3.MC juz [...]

[...] prostownik przez pierwsze serie 2.Wspięcia Lekko :] 3.ile machania .. 110kg tak samo jak w siadach pod koniec przerwy długie ale zapas był 3 powtórzen~~ 4.podchwyt lekko brzuch 13kg nie takie lekkie brzuch czułem w osttnich powtórzeniach nachwyt lepiej i jeszcze raz lepiej Jaka ma być grubość deski? moze być butelka ? Zmieniony przez - [...]

[...] (180x30)Inaczej wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (140x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 60x10 60x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 [...]

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]

ret patrzac na brzuch wcale neijest tak grubo poprostu masywnie jakby wody troszke marcel zrobilem fronta z enantantatu sobie i wchodze na suske z winkiem winko zacalem juz chrupac.robie cykl dlugi dosc i raczej dlugi off bo mysle ze to co zrobie zadowoli mnie na jakis czas a niemozna szalec bo i tak niezly postep zrobilem(bynajmniej ja tak [...]